康健摄生小文章2020/9/13养生健康小文章

夜夜南宁  9天前
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  说到长命,险些每年都有人更新长命食品 “排行榜”,若是让你给最常见、最廉价的抗衰老食品打分,置信蔬菜、生果、谷物、红茶…… 必然都榜上出名。不外换个角度看,“怎样吃” 有时比 “吃什么” 更主要。近日,美国 MSN 网站刊文指出,只需雷打不动地对峙以下 10 个饮食习惯,就能帮你找到那把长命钥匙。

  北京协和病院临床养分科副主任于康暗示,糊口中吃得精细,会丧失大量 B 族维生素;蔬菜过分浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食物安排时间过长,或油煎、烘烤等烹调体例都可能削减维生素含量。这时,弥补复合维生素就像上了一道 “安全”,并且最好饭后吃。叶酸、维生素 B、C 等水溶性维生素若是饭前空肚吃,很快通过胃进入小肠被接收,还没彻底被人体操纵就通过尿液排出体外。维生素 A、D、E、K 等脂溶性维生素必需溶于脂肪类食品中才能被接收,如空肚服用,大部门都不克不及被接收。

  良多人吃菜时会不寒而栗地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科传授克多 · 格尔威治博士指出,洋葱含有大量庇护心脏的类黄酮,每生成吃半个,或喝等量的洋葱汁,可添加心脏病人约 30% 的 “好胆固醇”。特别在吃烤肉如许不怎样康健的食品时,内里的洋葱就像你的 “拯救草”。北京大学第一病院养分部二部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有利处,并且生吃、凉拌结果最佳。

  买生果时拿不定主见,就选深色的那种。比拟淡色生果,深色生果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,拥有防癌、抗癌、抗衰老等功能。

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